10 Wochen Onlinekurs: - Hatha Yoga für Mamas

Hatha Yoga für Mamas: Dein Weg zu Stärke und Gelassenheit

Dieser Hatha Yoga Kurs wurde speziell für Mütter entwickelt, die nach dem Rückbildungskurs ihre körperliche und mentale Stärke wiederfinden möchten. Der Kurs ist auch für alle Mütter geeignet, die Entspannung und ausgeglichene Fitness suchen. Dieser zertifizierte Onlinekurs ist nach § 20 SGB V anerkannt, was bedeutet, dass deine Krankenkasse die Kosten bis zu 100% übernehmen kann. Starte jetzt und investiere in dein Wohlbefinden mit einem Training, das sich flexibel in deinen Mama-Alltag integriert.

Kursinhalte: 10 Einheiten à ca. 46 bis 51 Minuten

Dieser Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Müttern zugeschnitten und führt dich schrittweise in die Praxis des Hatha Yoga ein. Jede der 10 Einheiten hat einen eigenen Fokus und beinhaltet die häufige Wiederholung grundlegender Asanas (Körperhaltungen), um dir eine effektive Praxis zu ermöglichen, auch wenn die Zeit knapp ist. Der Schwierigkeitsgrad nimmt dabei progressiv zu. Wir konzentrieren uns auf die Stärkung der durch die Mutterschaft besonders beanspruchten Muskelgruppen: Rücken, Arme, Schultern, Bauch und Beckenboden. Auch Themen wie die Rektusdiastase werden gezielt angegangen. Jede Einheit schließt mit 6 bis 7 Minuten Entspannung ab.

Wir verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz, der körperliche Haltungen, Atemübungen, Konzentration und Entspannung miteinander verbindet. Du lernst effektive Techniken zur Stressbewältigung und zur Stärkung deiner inneren Mitte.

Dein Lernerlebnis: Leicht und verständlich

Alle Übungen werden in den Videos klar und verständlich erklärt. Du lernst, deine Körperempfindungen und Gedanken bewusst wahrzunehmen und deine persönlichen Grenzen zu akzeptieren. Außerdem vermittelt dir jede Einheit spannendes Hintergrundwissen zu Yoga und Gesundheit. Ein kleines Quiz hilft dir dabei, dein Wissen spielerisch zu vertiefen.

Dein Bonus: zusätzliche Vorteile

Als Teilnehmer/in profitierst du von zwei kostenlosen Live-Sessions pro Woche mit unseren Trainern – einer aktiven Bewegungspause und einer geführten Entspannungseinheit. So vertiefst du deine Praxis und holst das Maximum aus deinem Kurs heraus.

Flexibles Lernen: Für dein Leben gemacht

Du erhältst bis zu 8 Monate Zugang zu allen 10 Trainingsvideos. Du entscheidest, wann und wo du trainierst – alles, was du brauchst, ist eine Yogamatte, eine Decke, ein Kissen, eventuell einen Yogablock (oder Bücher als Alternative) und einen bequemen Stuhl. Du hast 14 Wochen Zeit, um die 10 Einheiten abzuschließen. Alle bereits absolvierten Einheiten kannst du jederzeit abrufen und wiederholen, um deine Praxis zu festigen und die Wirkung zu maximieren.

Hinweis: Bitte beachte

Dieser Kurs ist nicht geeignet bei unverschlossener Rektusdiastase oder unverheilten Wunden/Narben. Eine Teilnahme ist erst nach Abschluss eines Rückbildungskurses empfohlen.

Zusätzlich erhältst Du wöchentlich zwei kurze Live-Einheiten gratis – eine bewegte Pause und eine geführte Entspannung.

Deine Fachbetreuerin für diesen Präventionskurs:
Katja Stricker

• Hebamme
• Yogalehrerin für Präventionskurse nach §20 SGB V
• MBSR-Lehrerin (Achtsamkeit zur Stressbewältigung)
• STEEP-Beraterin (Eltern-Kind-Bindung orientierte Familienarbeit)

Ich bin gelernte Hebamme und habe mit Yoga, Meditation und Achtsamkeit mein Hobby zum zweiten Standbein im Beruf gemacht. Ich bin 1969 in Berlin geboren, habe drei Kinder und gebe nun seit vielen Jahren Yogakurse für alle Menschen. Als Hebamme liegen mir die Kurse für Schwangere und Mütter besonders am Herzen. Achtsamkeit zur Stressbewältigung und die Yogaphilosophie versuche ich in meinen Alltag zu integrieren. Nicht zuletzt auch bei der Arbeit, mit den Familien und allen Kursteilnehmer*innen. Dies bedeutet einen ganzheitlichen Blick auf Körper, Geist und Seele, aber auch auf die Lebenssituation von Menschen zu haben.