Wenn ich mit Menschen über Schlaf spreche, merke ich ziemlich schnell etwas sehr Typisches: Die meisten denken, Schlaf passiert einfach, sobald sie ins Bett gehen. Und ich verstehe diesen Gedanken. Er wirkt naheliegend. Aber aus meiner Erfahrung als Präventionstrainer ist er unvollständig. Guter Schlaf beginnt nicht im Bett. Er beginnt viel früher – und vor allem damit, wie du deinen Tag beendest.
Viele menschen konzentrieren sich darauf möglichst lange zu schlafen. Dabei wird häufig übersehen, dass der Körper Zeit braucht, um überhaupt in einen schlaffördernden Zustand zu kommen. Schlaf ist kein Schalter, den wir einfach umlegen können. Schlaf ist das Ergebnis eines Prozesses, beidem Körper und Nervensystem Schritt für Schritt von Aktivität auf Erholung umstellen.
Was ich dir aus der Praxis wirklich sagen möchte
Ich sehe es ständig: Menschen sind müde, aber innerlich noch „wach“. Gedanken laufen weiter, der Kopf ist aktiv, der Körper kommt nicht zur Ruhe. Und fast immer passiert am Abend dasselbe: zu viel Input bis zum Schluss. Viele wundern sich, warum sie schlecht einschlafen, nachts häufiger aufwachen oder morgens nicht wirklich erholt sind.
Dabei liegt die Ursache oft nicht im Schlaf selbst, sondern in den letzten Stunden davor. Wer bis zum Schluss aktiv, erreichbar und gedanklich beschäftigt bleibt, nimmt diese Aktivierung häufig mit ins Bett.
Mein Vorturner-Gedanke für dich
„Du schläfst nicht schlecht, du kommst nur nicht richtig runter.“
Dieser Gedanke verändert oft die Perspektive. Denn dann geht es nicht mehr darum, den Schlaf zu erzwingen, sondern die Voraussetzung für guten Schlaf zu schaffen.
Was ich dir konkret empfehle
• Die letzten 30 Minuten ohne Reize
• Lichtquellen reduzieren
• Feste und wiederkehrende Abendroutinen etablieren
• Keine neuen Informationen, News oder berufliche Themen mehr aufnehmen
Warum das wirkt
Schlaf wird stark durch den vorherigen Aktivierungszustand des Nervensystems bestimmt. Wenn Köper und Geist Gehirn bis unmittelbar vor dem Zubettgehen mit Reizen beschäftigt sind, fällt der Übergang zur Erholung deutlich schwerer. Wenn du Reize reduzierst, gibst du dem Körper die Möglichkeit, frühzeitig in den Ruhemodus zu wechseln. Die Ausschüttung schlaffördernder Prozesse wird unterstützt und das Einschlafen fällt leichter.
