Onlinekurs Pilates - sanfter Weg zu mehr Kraft
Deine Vorteile
- 10 Trainingseinheiten nach § 20 SGB V von 53 Min (davon ca. 48 Min. Praxis und 5 min. Theorie)
- bis zu 100% Kostenübernahme durch Deine Krankenkasse
- (ca. 41 Min Bewegung, davon 6-7 Min Entspannung)
- gute verbale Anleitung, Du trainierst als ob Du dabei wärst
- 10 Trainingsvideos on demand und 10 gute Theorieinfos
- Du entscheidest wann, wo, wie oft Du trainierst
- ein elastischer und beweglicher Rücken
- Zertifiziertes Training, unter ärztlichen Aufsicht
- Andreas Sparberg moderiert die Entspannungsreisen
- bis zu 4 Monaten Zugang zu allen Videos
- Die Fachbetreuerin für diesen Präventionskurs ist: Britta Samson, Sportwissenschaftlerin, Pilateslehrerin und Studienrätin für Sport
- Onlinekurs Pilates - sanfter Weg zu mehr Kraft. 10 Videos in Echtzeit á 53 Minuten und 10 Einheiten Theorie (davon ca. 48 Min. Praxis und 5 Min. Theorie). Du trainierst: wann und wo Du willst!
- Es handelt sich um einen Pilates Kurs für Einsteiger, in dem man die Grundlagen zur Kräftigung und Dehnung nach der Pilates Methode erlernt.
- Dabei geht es, um fließende und ruhige Ganzkörperbewegungen, die in Verbindung mit einer bewussten Atmung durchgeführt werden und so vor allem zu mehr Kraft, aber auch Beweglichkeit führen.
- Der Schwerpunkt liegt dabei auf der rumpfstabilisierenden Tiefenmuskulatur.
- Abgerundet wird das Ganze durch eine Erwärmung, in der vornehmlich schwingende Bewegungen zum Einsatz kommen und einer Entspannungsreise am Ende jeder Einheit.
- Alle Übungen werden in den Videos leicht verständlich erklärt und es wird immer wieder darauf hingewiesen, wo Du eine Übung „spüren“ sollst.
- Der Kurs besteht aus 10 Einheiten á 53 Min., für die Du 14 Wochen Zeit hast und ist dabei methodisch so aufgebaut, das der Schwierigkeitsgrad von Einheit zu Einheit zunimmt.
- Alle bereits absolvierten Einheiten kannst Du jederzeit wieder abrufen und wiederholen.
- In jeder Einheit gibt es interessantes Hintergrundwissen rund um die Themen Pilates und Gesundheit, sowie ein kleines Quiz dazu.
- Es handelt sich um einen Onlinevideokurs. Du entscheidest, wann und wo Du trainierst, sofern ein Internetzugang vorhanden ist.
- Für den Kurs brauchst Du eine Matte/Decke und Dich.
Pilates Grundprinzipien - Kurse online für zuhause nach § 20 V SGB
Beim Üben nach der Pilates Methode ist nicht wichtig was man macht, sondern wie man es macht. Dafür stehen im Pilates folgende Prinzipien im Vordergrund:
- Kontrolle
Bewusste und kontrollierte Steuerung der Bewegung.
- Konzentration
Körper und Geist sollen in Einklang gebracht werden. Die volle Aufmerksamkeit auf die Bewegung lenken.
- Zentrierung
Die Bewegungen werden aus und mit einem stabilen Körperzentrum ausgeführt.
- Atmung
Die Pilates Atmung ist eine Flanken- oder eine Zwischenrippenatmung. Es wird durch die Nase ein und durch den Mund ausgeatmet.
- Präzision
Die Bewegungsgenauigkeit und die Feinheiten der Bewegungssteuerung sind ein wichtiges Kriterium der Pilates Methode.
- Bewegungsfluss
Sowohl die Übungen als auch der Übungsablauf haben einen harmonischen Ablauf.
- Ganzheitlichkeit
Pilates ist ein Ganzkörpertraining. Jede einzelne Übung ist ein Ganzkörpertraining.
- Ausgewogenheit
Im Pilates wird der ganze Körper gut balanciert und ausgewogen trainiert.
Stefanie Rahn, Christian Lutz: Pilates – Das komplette Trainingsbuch. 2017. Meyer & Meyer Verlag
Verena Geweniger, Alexander Bohlander: Das Pilates- Lerhbuch. 2. Auflage 2016. Springer Verlag
Raek Uaciwutz, Karen Clippinger: Pilates Anatomie. 3. Auflage 2017. Verlag: copress sport
Pilates Geschichte - onlineKurs für zuhause nach § 20 V SGB
Die Pilatesmethode stammt von dem deutschstämmige Amerikaner Joseph Hubertus Pilates. Er wurde 1883 in der Nähe von Düsseldorf geboren. Seine eher schwächliche Konstitution als Kind verwandelte er durch gymnastische Übungen, so dass er mit 15 Jahren als Studienobjekt oder für anatomische Zeichnungen als Modell stand. Er begann vielerlei Sportarten der damaligen Zeit auszuüben (Ringen, Schwimmen und Boxen).
Im Alter von 32 Jahren wanderte Pilates nach England aus und bildete die Detektive von Scotland Yard im Boxen und Ringen aus. Als der 1.Weltkrieg begann, kam er als Deutscher in ein Internierungslager. Während seiner Gefangenschaft begann er seine Techniken des Körpertrainings weiter auszubauen und trainierte seine Mitgefangenen nach dem von ihm entwickelten Gymnastikprogramm. Da nur Betten vorhanden waren, funktionierte er diese in Trainingsgeräte um.
Zum Ende des 1. Weltkrieges kehrte nach Deutschland zurück und wanderte dann 1923 im Alter von 39 Jahren in die USA aus. In dieser Zeit liegt auch die Geburt des Bodybuildings. Pilates stand dem Streben, nach einem möglichst muskulösen Körper, eher ablehnend gegenüber. Vielmehr sah er sich als Prophet eines neuen gesundheitsorientierten Körpertrainings.
Zwei Jahre nach seiner Einwanderung eröffnete Pilates in New York in der Eights Avenue 939 sein erstes Trainingsstudio. Das im selben Gebäude befindliche Trainings-Studio des “New York City Ballet” beeinflusste seine Arbeit und seine Methode. Er begann Trainingsübungen speziell für Tänzer zu konzipieren. Schnell war das Studio ein Geheimtipp der New Yorker Society und eine Menge berühmter Stars von Theater und Ballett verkehrten bei ihm.
Auch fernöstliche Einflüsse zum Beispiel aus dem Yoga, Tai Chi oder der Kampfsportarten sind bei Pilates deutlich merkbar. In ständiger Verbesserung seiner Trainingsübungen begann er seine eigene Trainingslehre zu entwickeln und nannte sie “Contrology”. Erst später wurde sie zur “Pilates-Methode”.
J.H. Pilates: „Nach 10 Stunden fühlen Sie sich besser, nach 20 Stunden sehen Sie besser aus und nach 30 Stunden haben Sie einen neuen Körper."
William John Miller – Joseph Hubertus Pilates: Return to Life (Reprint der amerikanischen Originalausgabe 1945). 2. Auflage 2009. Verlag Peter Ewers
Stefanie Rahn, Christian Lutz: Pilates – Das komplette Trainingsbuch. 2017. Meyer & Meyer Verlag