Onlinekurs - Hatha Yoga für Mamas
Deine Vorteile
- 10 Trainingseinheiten in Echtzeit nach § 20 SGB V
- bis zu 100% Kostenübernahme durch Deine Krankenkasse
- (46-51 Min Länge, davon 6-7 Min Entspannung)
- gute verbale Anleitung, Du trainierst als ob Du dabei wärst
- 10 Trainingsvideos on demand und 10 gute Theorieinfos
- Du entscheidest wann, wo, wie oft Du trainierst
- Dein Körper wird sich noch besser anfühlen
- Du wirst entspannter und stressresistenter
- Zertifiziertes Training, unter ärztlichen Aufsicht
- bis zu 4 Monaten Zugang zu allen Videos
- Die Fachbetreuerin für diesen Präventionskurs für zuhause ist: Katja Stricker - erfahrene Hebamme und Yogatrainerin
- Der Kurs „Yoga für Mamas“ richtet sich an Mütter, die schon einen Rückbildungskurs absolviert haben, bis ca. ein Jahr nach der Geburt des Kindes. Aber auch an alle Müttern, die nach Entspannung und ausgeglichener Fitness suchen. Für Einsteiger/innen gut geeignet.
- Der Grundaufbau aller Einheiten ist gleich. Jede der 10 Einheiten hat einen anderen Schwerpunkt. Es findet eine häufige Wiederholung der Asanas(Grundübungen) statt. Dies ist sinnvoll, da Mamas durch ihren Alltag mit Baby nicht immer voll aufnahmefähig sein können. Der Kurs hilft auch dabei sich besser zu entspannen und Stresssituationen besser bewältigen zu können.
- Alle Übungen werden in den Videos leicht verständlich erklärt und es wird immer wieder darauf hingewiesen, wo Du eine Übung „spüren“ sollst.
- Der Kurs besteht aus 10 Einheiten von 46 - 51 Min., für die Du 14 Wochen Zeit hast und ist dabei methodisch so aufgebaut, das der Schwierigkeitsgrad von Einheit zu Einheit zunimmt.
- Alle bereits absolvierten Einheiten kannst Du jederzeit wieder abrufen und wiederholen.
- In jeder Einheit gibt es interessantes Hintergrundwissen rund um das Thema Gesundheit und ein kleines Quiz dazu.
- Es handelt sich um einen Onlinevideokurs. Du entscheidest, wann und wo Du trainierst, sofern ein Internetzugang vorhanden ist.
- Für den Kurs brauchst Du Dich, eine Yogamatte, eine Decke, ein Kissen, evtl einen Yogablock und einen bequemen Stuhl
Katja Stricker
Die Fachbetreuerin für diesen Präventionskurs online ist:
Katja Stricker Yogatrainerin
ich bin gelernte Hebamme und habe mit Yoga, Meditation und Achtsamkeit mein Hobby zum zweiten Standbein im Beruf gemacht. Ich bin 1969 in Berlin geboren, habe selber drei Kinder und gebe nun seit vielen Jahren Yogakurse für alle Menschen. Als Hebamme liegen mir die Kurse für Schwangere und Mütter besonders am Herzen. Achtsamkeit zur Stressbewältigung und die Yogaphilosophie versuche ich in meinen Alltag zu integrieren. Nicht zuletzt auch bei der Arbeit, mit den Familien und allen Kursteilnehmer*innen. Dies bedeutet einen ganzheitlichen Blick auf Körper, Geist und Seele, aber auch auf die Lebenssituation von Menschen zu haben.
- Hebamme
- Yogalehrerin für Präventionskurse nach §20 SGB V
- MBSR-Lehrerin (Achtsamkeit zur Stressbewältigung)
- STEEP-Beraterin (Eltern-Kind-Bindung orientierte Familienarbeit)
Kosten
Welchen Betrag übernimmt Deine Krankenkasse? Schaue unten rein oder frage bei Deiner Kasse direkt nach IKT Kursen (Online Kursen) zur Prävention / Gesundheitssport. Die Erstattungssätze können sich bei den einzelnen Kassen ändern. WICHTIG - Nur, wenn Du alle 10 Trainingseinheiten komplett absolviert hast, ist der online Kurs erstattungsfähig!
HATHA Yoga nach einer Geburt – Was ist das Besondere? Präventionskurse online für zuhause nach § 20 V SGB
Körperlich und seelisch trägt Yoga für Mamas dazu bei, in einer Phase der Veränderung, wieder in Balance zu kommen.
Der Körper braucht Zeit, sich nach einer Schwangerschaft zurückzubilden. Nichts ist mehr ganz wie vorher, nicht nur ein Kind wurde geboren, sondern auch die Frau hat sich zur Mutter (bzw. mehrfachen Mutter) gewandelt.
Trotzdem wünschen sich Frauen natürlich die Kraft und Vitalität vor der Schwangerschaft zurück. Und brauchen sie auch für ihren Alltag mit Kind.
Rücken, Arme, Schultergürtel, Bauch, Beckenboden: Diese Muskelgruppen sind im Alltag durch Tragen, Stillen und Versorgen besonders gefordert und werden im Yoga besonders bedacht. Hierbei wird immer der einseitigen Belastung im Alltag (z.B. einseitiges Tragen) durch das gleichmäßige Üben beider Körperhälften ausgleichend entgegengewirkt.
In der Schwangerschaft wurden die Strukturen des Bauches stark gedehnt, auf die Seite geschoben und sogar verlängert, um dem wachsenden Kind und der Gebärmutter Platz zu machen. Die Natur ist bestens eingerichtet, sodass sich diese Dehnung der Bauchwand nach der Geburt wieder zurückbilden kann. Bei manchen Frauen ist die Lücke zwischen den beiden geraden, vorderen Muskelsträngen in der Zeit der Rückbildung aber nicht wieder ganz geschlossen. Wenn die Lücke oberhalb des Nabels drei Querfinger oder mehr breit ist, spricht man von einer Rektusdiastase. Nun gilt es beim Yoga, wie im Alltag, ganz besonders darauf zu achten, den Druck auf den Bauch zu minimieren, spezielle Muskelgruppen zu trainieren (z.B. die schräge Bauchmuskulatur), sowie ein gutes Zusammenspiel von Beckenboden und Bauch zu üben.
In der Schwangerschaft wurde der Beckenboden stark belastet. Im Yoga für Mamas spannen wir vor jeder muskulären Anspannung zuerst den Beckenboden an. Denn sonst neigen wir dazu, bei kraftvolle Übungen Druck nach unten, also auf den Beckenboden auszuüben.
Eine Kräftigung des Zentrums und Beckenbodens im Yoga dient also nicht nur dem Annähern an die alte Figur. Ein schwaches Zentrum und ein schwacher Beckenboden sind Risikofaktoren für Haltungsbeschwerden, Rückenschmerzen, Inkontinenz und Organsenkungen.
Doch nicht nur Stärkung ist wichtig für unsere Gesundheit. Es braucht vor allem auch Phasen der Entspannung, um den anstrengenden Alltag mit Baby zu meistern. Im Yoga üben wir Kurzentspannungen, die wir gut in den Alltag einbauen können. Und eine Tiefenentspannung führt uns zur tiefergehenden Regeneration.
Warum ist Yoga kein Sport? Kurs online für zuhause nach § 20 V SGB
Yoga stammt aus Indien. Es gibt viele verschiedene Formen von Yoga. Einige Traditionen sind über 1000 Jahre alt. Yoga ist keine Religion, aber auch kein Sport. Es umfasst aus traditioneller Sicht nicht nur die tägliche Übungspraxis, sondern ist in den Alltag der Yoga-Praktizierenden integriert. Hier wirkt sich Yoga auf das Verhalten des Menschen zu sich selbst, den Mitmenschen, der Natur und der Schöpfung aus. Die im Westen wohl bekannteste Yoga-Form ist das Hatha-Yoga. Es umfasst vor allem körper-orientierte Praktiken: Körperstellungen und Atemübungen sowie Konzentrations- und Entspannungsübungen.
Die Körperübungen (Asanas) im Yoga beziehen sämtliche Körperregionen mit allen Muskeln, Bändern, Gelenken und Organen mit ein. Eine regelmäßige Übungspraxis reguliert und aktiviert das Atmungssystem, den Stoffwechsel, das Verdauungssystem und die hormonellen Funktionen. Yoga kann so zum körperlichen und seelischen Ausgleich beitragen. Einseitigen körperlichen Belastungen, die auch im Alltag von Müttern mit dem häufigen Tragen, Stillen, Wickeln des Babys eine Rolle spielen, wird entgegengewirkt.
Das „Wie übe ich“ ist im Yoga genauso wichtig, wie das „Was“.
Eine wohlwollende, aufmerksame Haltung sich selbst gegenüber wird geübt. Der Körper wird zwar auch, ähnlich wie im Sport, in herausfordernde Asanas gebracht. Aber damit übt man nicht nur körperliche Kraft, sondern auch Gelassenheit und Akzeptanz. Denn der Fokus wird auf das individuelle, angemessene Maß des Moments gesetzt. Es wird ganzheitlich geübt, indem man versucht, gängige Muster wie Ehrgeiz, Überforderung, Vergleichen, Perfektionismus zu erkennen, sich davon zu lösen und so gut es geht die eigenen Grenzen zu akzeptieren. Yoga ist also auch eine mentale Übungspraxis. Die Teilnehmer*innen nehmen ihre inneren Prozesse wahr und verbessern das Körperbewusstsein. Der ganzheitliche Ansatz fördert körperliches Wohlbefinden und innere Ausgeglichenheit und dient somit dem Stressabbau und der Entspannung.
Wir hoffen Dir mit unserem Kurs, zu helfen, einen regelmäßigen Bewegungsgedanken zu verinnerlichen.