10 Wochen Onlinekurs: - Hatha Yoga für Mamas
Zertifizierter Präventionskurs, Stärkt gezielt Muskelgruppen nach der Schwangerschaft, Fördert tiefe Entspannung und innere Ruhe im Mama-Alltag
119,00 € Krankenkasse erstattet 75–119 €
🔒 30 Tage Geld-zurück-Garantie
Merkst du nach den ersten Einheiten, dass der Kurs nicht zu dir passt, erstatten wir dir die Gebühr – ohne Wenn und Aber. Kein Abo, keine Kündigungsfrist.
So funktioniert’s
- Buchen 119 € zahlen
- Kurs machen Bescheinigung erhalten
- Krankenkasse zahlt 75–119 € zurück
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75–119 € Erstattung · Zertifiziert · Persönlich begleitet
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Beschreibung
Hatha Yoga für Mamas: Dein Weg zu Stärke und Gelassenheit
Dieser Hatha Yoga Kurs wurde speziell für Mütter entwickelt, die nach dem Rückbildungskurs ihre körperliche und mentale Stärke wiederfinden möchten. Der Kurs ist auch für alle Mütter geeignet, die Entspannung und ausgeglichene Fitness suchen. Dieser zertifizierte Onlinekurs ist nach § 20 SGB V anerkannt, was bedeutet, dass deine Krankenkasse die Kosten bis zu 100% übernehmen kann. Starte jetzt und investiere in dein Wohlbefinden mit einem Training, das sich flexibel in deinen Mama-Alltag integriert.
Kursinhalte: 10 Einheiten à ca. 46 bis 51 Minuten
Dieser Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Müttern zugeschnitten und führt dich schrittweise in die Praxis des Hatha Yoga ein. Jede der 10 Einheiten hat einen eigenen Fokus und beinhaltet die häufige Wiederholung grundlegender Asanas (Körperhaltungen), um dir eine effektive Praxis zu ermöglichen, auch wenn die Zeit knapp ist. Der Schwierigkeitsgrad nimmt dabei progressiv zu. Wir konzentrieren uns auf die Stärkung der durch die Mutterschaft besonders beanspruchten Muskelgruppen: Rücken, Arme, Schultern, Bauch und Beckenboden. Auch Themen wie die Rektusdiastase werden gezielt angegangen. Jede Einheit schließt mit 6 bis 7 Minuten Entspannung ab.
Wir verfolgen einen ganzheitlichen Ansatz, der körperliche Haltungen, Atemübungen, Konzentration und Entspannung miteinander verbindet. Du lernst effektive Techniken zur Stressbewältigung und zur Stärkung deiner inneren Mitte.
Dein Lernerlebnis: Leicht und verständlich
Alle Übungen werden in den Videos klar und verständlich erklärt. Du lernst, deine Körperempfindungen und Gedanken bewusst wahrzunehmen und deine persönlichen Grenzen zu akzeptieren. Außerdem vermittelt dir jede Einheit spannendes Hintergrundwissen zu Yoga und Gesundheit. Ein kleines Quiz hilft dir dabei, dein Wissen spielerisch zu vertiefen.
Hinweis: Bitte beachte
Dieser Kurs ist nicht geeignet bei unverschlossener Rektusdiastase oder unverheilten Wunden/Narben. Eine Teilnahme ist erst nach Abschluss eines Rückbildungskurses empfohlen.
Dein/e Trainer/in:
Katja Stricker
Deine Fachbetreuerin für diesen Präventionskurs:
Katja Stricker
- Hebamme
- Yogalehrerin für Präventionskurse nach §20 SGB V
- MBSR-Lehrerin (Achtsamkeit zur Stressbewältigung)
- STEEP-Beraterin (Eltern-Kind-Bindung orientierte Familienarbeit)
Ich bin gelernte Hebamme und habe mit Yoga, Meditation und Achtsamkeit mein Hobby zum zweiten Standbein im Beruf gemacht. Ich bin 1969 in Berlin geboren, habe drei Kinder und gebe nun seit vielen Jahren Yogakurse für alle Menschen. Als Hebamme liegen mir die Kurse für Schwangere und Mütter besonders am Herzen. Achtsamkeit zur Stressbewältigung und die Yogaphilosophie versuche ich in meinen Alltag zu integrieren. Nicht zuletzt auch bei der Arbeit, mit den Familien und allen Kursteilnehmer*innen. Dies bedeutet einen ganzheitlichen Blick auf Körper, Geist und Seele, aber auch auf die Lebenssituation von Menschen zu haben.
Zertifikat:
nach §20 SGB V
Kontakt mit unserem Team
Unsicher ob der Kurs zu dir passt? Wir beraten dich individuell und sind persönlich für dich da.
Gratis Live Session
2x pro Woche begleiten wir dich live – für deine Motivation, mehr Entspannung und für neue Kurseinblicke.
15 Minuten Entspannungspause live- 15 Minuten Bewegungspause live
KURSÜBERSICHT – Klicke auf eine Einheit
Einheit 1: Warum Yoga mehr ist als Sport
Theorie
Erfahre, was Yoga von klassischem Sport unterscheidet und warum diese ganzheitliche Methode gerade nach einer Schwangerschaft besonders wertvoll sein kann.
Praxis
Du lernst die Grundlagen der bewussten Atmung kennen und entwickelst ein neues Gespür für deine Körperhaltung. Erste sanfte Yogaübungen schaffen die Basis für mehr Beweglichkeit, Stabilität und Entspannung.
Einheit 2: Yoga nach der Geburt – achtsam zurück zur eigenen Mitte
Theorie
Erfahre, worauf es beim Yoga nach einer Schwangerschaft besonders ankommt und warum Entspannung für Körper und Geist eine wichtige Rolle spielt.
Praxis
Der Fokus liegt auf einer gesunden Aufrichtung der Wirbelsäule und einer entspannten Schulterhaltung. Weitere sanfte Yogaübungen sowie eine wohltuende Tiefenentspannung schenken dir neue Energie.
Einheit 3: Stress loslassen und neue Kraft schöpfen
Theorie
Lerne, wie Stress auf Körper und Geist wirkt und warum bewusste Entspannung ein wichtiger Ausgleich im oft herausfordernden Mama-Alltag ist.
Praxis
Bekannte Übungen werden vertieft und durch neue Bewegungen ergänzt. Die abschließende Tiefenentspannung hilft dir dabei, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu tanken.
Einheit 4: Die Kraft des Atems
Theorie
Entdecke die Bedeutung deiner Atmung und erfahre, wie sie dein Wohlbefinden, deine Energie und deine innere Balance beeinflussen kann.
Praxis
Aus einer entspannten Ausgangsposition fließt du achtsam durch die heutigen Yogaübungen. Bewusste Atemführung und Tiefenentspannung begleiten dich durch die gesamte Einheit.
Einheit 5: Mehr Achtsamkeit im Alltag
Theorie
Erfahre, wie Achtsamkeit Deine Yogapraxis bereichern und dir helfen kann, gelassener durch den Familienalltag zu gehen.
Praxis
Die bekannten Yogaübungen werden weiter verfeinert. Dabei lernst du, Bewegungen bewusster wahrzunehmen und ganz bei dir selbst anzukommen.
Einheit 6: Yoga und die besondere Verbindung zu Deinem Kind
Theorie
Entdecke, wie innere Ruhe, Achtsamkeit und Selbstfürsorge auch die Bindung zwischen dir und deinem Kind positiv beeinflussen können.
Praxis
Praxis: Die vertrauten Yogaübungen werden weiter vertieft und mit besonderem Fokus auf Körperwahrnehmung und Entspannung ausgeführt.
Einheit 7: Muskeln, Faszien und geschmeidige Bewegungen
Theorie
Erfahre, wie Muskeln und Faszien zusammenarbeiten und warum Yoga einen wertvollen Beitrag zu Beweglichkeit und Wohlbefinden leisten kann.
Praxis
Durch achtsame Bewegungen und bewusste Dehnungen entwickelst du mehr Beweglichkeit und ein besseres Körpergefühl.
Einheit 8: Schmerz verstehen und Signale des Körpers wahrnehmen
Theorie
Lerne die unterschiedlichen Formen von Schmerz kennen und erfahre, wie wichtig die Körpersignale für deine Gesundheit sind.
Praxis
Die Yogaübungen werden weiter gefestigt und helfen dir dabei, Spannungen wahrzunehmen und bewusst loszulassen.
Einheit 9: Eine gesunde Haltung für den Mama-Alltag
Theorie
Erfahre, wie Fehlhaltungen entstehen und wie du mit einfachen Strategien für mehr Aufrichtung, Entlastung und Wohlbefinden sorgen kannst.
Praxis
Die bekannten Übungen unterstützen eine stabile Körperhaltung und fördern Beweglichkeit, Kraft und innere Balance.
Einheit 10: Ein starker Rücken für Deinen Alltag
Theorie
Zum Abschluss erhältst du praktische Tipps für einen gesunden Rücken und mehr Beweglichkeit im Alltag mit Kind.
Praxis
Die wichtigsten Yogaübungen des Kurses werden wiederholt und miteinander verbunden. Eine abschließende Tiefenentspannung schenkt dir noch einmal Zeit für dich und bildet einen ruhigen, stärkenden Abschluss des Kurses.
Dein Einstieg:
Ganz ohne Risiko
- Transparent und fair – keine versteckten Kosten
- Ohne Verpflichtung – keine Kündigungsfristen
- Druckfrei üben – in Deinem eigenen Tempo und Rhythmus
- 30 Tage Widerrufsrecht – ganz risikofrei testen
Rückerstattung:
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- Sofort die erste Stunde starten
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Die Erstattung hängt von deiner Kasse ab und liegt bei 75–119 € – 26 von 86 Kassen übernehmen den Kurs vollständig.
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- AOK Nordost - Die Gesundheitskasse
- AOK PLUS - Die Gesundheitskasse für Sachsen und Thüringen
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- TK Techniker Krankenkasse
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Informationen und Bedingungen
Die Kostenübernahme variiert je nach Krankenkasse und individueller Situation. Bitte informiere dich direkt bei deiner Krankenkasse über die genauen Bedingungen.
Deine Fragen:
Wir haben Antworten
Alles rund um die Kosten & Krankenkasse
Was sind Präventionskurse und für wen sind sie geeignet?
Wie funktioniert die Erstattung durch meine Krankenkasse?
Habe ich einen rechtlichen Anspruch auf den Zuschuss?
Kursablauf & Registrierung
Unsere zertifizierten Kurse im Überblick:
- Onlinekurs Funktionelles Krafttraining (KU-BE-TTL9VD)
- Onlinekurs CardioFit - dein Ausdauertraining für zu Hause (KU-BE-UT2XF9)
- Onlinekurs Qi Gong der Meridiane (KU-ST-TKN69U)
- Onlinekurs Tai Chi im Sitzen (KU-ST-5QRN87)
- Onlinekurs Mobility Training - für mehr Beweglichkeit (KU-BE-4RLXTF)
- Onlinekurs Qi Gong - die 15 Ausdrucksformen (KU-ST-EDU2RQ)
- Onlinekurs Pilates 2 - von Fuß bis Kopf (KU-BE-YYE6SU)
- Onlinekurs Tai Chi - die 7er Form (KU-ST-M1WV5S)
- Onlinekurs Qi Gong - die 8 Brokate (KU-ST-96SAWN)
- Onlinekurs Hatha Yoga - für mehr Entspannung (KU-ST-YE7ZVS)
- Onlinekurs Rückentraining - für mehr Kraft (KU-BE-3FLPK1)
- Onlinekurs Pilates - sanfter Weg zu mehr Kraft (KU-BE-KYR8YS)
- Onlinekurs Faszientraining - Stretchen und Rollen für mehr Beweglichkeit ( KU-BE-SY71MF)
- Onlinekurs - Hatha Yoga für Mamas (KU-ST-BNYULT)
- Qi Gong online - für mehr Lebenskraft (KU-ST-2NJMY5)
- FASZIENTRAINING online - für mehr Beweglichkeit (KU-BE-LH42GP)
Wie funktioniert die Registrierung?
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