Onlinekurs Pilates - sanfter Weg zu mehr Kraft
Der Pilateskurs auf einen Blick:
- bis zu 100% Kostenübernahme durch Deine Krankenkasse, § 20 SGB V
- 10 Trainingsvideos von 53 Min (ca. 48 Min. Praxis und 5 Min. Theorie)
- Praxis: (ca. 41 Min Bewegung, 6-7 Min Entspannung)
- bis zu 4 Monaten Zugang zu allen Videos
Deine Vorteile:
- gute verbale Anleitung, Du trainierst als ob Du dabei wärst
- Du entscheidest wann, wo, wie oft Du trainierst
- ein elastischer und beweglicher Rücken
- Zertifiziertes Training, unter ärztlichen Aufsicht
- Andreas Sparberg moderiert die Entspannungsreisen
- Die Fachbetreuerin für diesen Präventionskurs ist: Britta Samson, Sportwissenschaftlerin, Pilateslehrerin und Studienrätin für Sport
- Onlinekurs Pilates - sanfter Weg zu mehr Kraft. 10 Videos in Echtzeit á 53 Minuten und 10 Einheiten Theorie (davon ca. 48 Min. Praxis und 5 Min. Theorie). Du trainierst: wann und wo Du willst!
- Es handelt sich um einen Pilates Kurs für Einsteiger, in dem man die Grundlagen zur Kräftigung und Dehnung nach der Pilates Methode erlernt.
- Dabei geht es, um fließende und ruhige Ganzkörperbewegungen, die in Verbindung mit einer bewussten Atmung durchgeführt werden und so vor allem zu mehr Kraft, aber auch Beweglichkeit führen.
- Der Schwerpunkt liegt dabei auf der rumpfstabilisierenden Tiefenmuskulatur.
- Abgerundet wird das Ganze durch eine Erwärmung, in der vornehmlich schwingende Bewegungen zum Einsatz kommen und einer Entspannungsreise am Ende jeder Einheit.
- Alle Übungen werden in den Videos leicht verständlich erklärt und es wird immer wieder darauf hingewiesen, wo Du eine Übung „spüren“ sollst.
- Der Kurs besteht aus 10 Einheiten á 53 Min., für die Du 14 Wochen Zeit hast und ist dabei methodisch so aufgebaut, das der Schwierigkeitsgrad von Einheit zu Einheit zunimmt.
- Alle bereits absolvierten Einheiten kannst Du jederzeit wieder abrufen und wiederholen.
- In jeder Einheit gibt es interessantes Hintergrundwissen rund um die Themen Pilates und Gesundheit, sowie ein kleines Quiz dazu.
- Es handelt sich um einen Onlinevideokurs. Du entscheidest, wann und wo Du trainierst, sofern ein Internetzugang vorhanden ist.
- Für den Kurs brauchst Du eine Matte/Decke und Dich.
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Pilates – Ein umfassender Einblick in die Methode und ihre Vorteile
Pilates, eine weltweit anerkannte Trainingsmethode, hat ihre Wurzeln im frühen 20. Jahrhundert und bietet heute zahlreiche Möglichkeiten für gesundheitsorientiertes Körpertraining. Entwickelt wurde die Methode von Joseph Hubertus Pilates, einem deutschstämmigen Amerikaner, der 1883 in der Nähe von Düsseldorf geboren wurde. Als Kind mit schwächlicher Konstitution begann er, seinen Körper durch gezielte gymnastische Übungen zu stärken, was ihn später dazu brachte, als Modell für anatomische Studien zu dienen. Im Laufe seines Lebens entwickelte Pilates eine einzigartige Trainingsmethode, die er „Contrology“ nannte – heute besser bekannt als die „Pilates-Methode“.
Die Geschichte und Entwicklung von Pilates
Joseph Pilates wanderte im Alter von 32 Jahren nach England aus, wo er unter anderem die Detektive von Scotland Yard in Boxen und Ringen ausbildete. Während seiner Internierung im Ersten Weltkrieg perfektionierte er seine Techniken weiter, indem er seine Mitgefangenen nach einem eigens entwickelten Gymnastikprogramm trainierte. Die improvisierten Trainingsgeräte, die er aus Betten baute, legten den Grundstein für die heutigen Pilates-Geräte.
Nach dem Krieg kehrte Pilates nach Deutschland zurück, entschied sich jedoch 1923, in die USA auszuwandern. Zwei Jahre später eröffnete er in New York sein erstes Trainingsstudio. Hier entwickelte er Übungen, die besonders Tänzern zugutekamen und sich schnell in der New Yorker Gesellschaft etablierten. Mit Einflüssen aus Yoga, Tai Chi und Kampfsportarten formte Pilates seine Methode weiter, die letztlich unter dem Namen „Pilates-Methode“ Berühmtheit erlangte.
Pilates als effektives Training für Körper und Geist
Pilates-Kurse sind heute sowohl in traditionellen Studios als auch als Onlinekurse verfügbar. Insbesondere Onlinekurse haben in den letzten Jahren an Beliebtheit gewonnen, da sie flexible Trainingsmöglichkeiten bieten. Pilates fördert die Stabilisierung des Lendenwirbelsäulen-Beckenbereichs durch eine sanfte Anspannung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur. Hierbei spielt die Brustkorbatmung eine entscheidende Rolle, da sie die Stabilität während der Übungen unterstützt. Diese spezielle Atemtechnik, auch als laterale Atmung bekannt, hilft dabei, die tiefen Muskeln zu aktivieren und die Haltung zu verbessern.
Ein zentraler Begriff im Pilates ist das sogenannte „Powerhouse“. Es umfasst die Taillenmuskulatur, die Beckenbodenmuskulatur und die tiefen Rückenmuskeln, die zusammen für die Stabilität des Körpers sorgen. Das bewusste Einziehen des Bauchnabels zur Wirbelsäule während der Übungen verstärkt diese Stabilität weiter.
Präventionskurse und Pilates nach § 20 SGB V
Pilates-Kurse sind nicht nur ein effektives Training, sondern auch ein anerkannter Bestandteil von Präventionsmaßnahmen nach § 20 SGB V. Diese Kurse können von Krankenkassen bezuschusst werden und bieten eine großartige Möglichkeit, präventiv etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Besonders Onlinekurse in Pilates sind hierbei von Vorteil, da sie eine flexible Teilnahme ermöglichen und dennoch alle gesundheitlichen Vorteile bieten, die die Pilates-Methode mit sich bringt.
Pilates-Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene
Ob Anfänger oder Fortgeschrittener – Pilates-Übungen bieten für jeden das passende Niveau. Wichtig ist, die Bewegungen kontrolliert und in Harmonie mit der Atmung durchzuführen. Dabei hilft das Prinzip „Wirbel für Wirbel“, das dafür sorgt, dass die Wirbelsäule bei Übungen wie dem Aufrichten bewusst und schonend bewegt wird.
Pilates-Übungen konzentrieren sich nicht nur auf körperliche Stärke, sondern fördern auch das mentale Wohlbefinden. Durch die Verbindung von Bewegung und Atmung entsteht eine tiefere Körperwahrnehmung, die sich positiv auf den Alltag auswirken kann.
Fazit
Pilates ist weit mehr als nur ein Fitnesstrend – es ist eine umfassende Methode, die Körper und Geist in Einklang bringt. Egal ob im Pilateskurs vor Ort oder im Onlinekurs: Die Übungen stärken nicht nur den Körper, sondern verbessern auch die Körperhaltung und das allgemeine Wohlbefinden. Mit Angeboten wie Präventionskursen nach § 20 SGB V wird Pilates zudem zu einer attraktiven Option für alle, die präventiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten. Starte jetzt deinen Pilates online Kurs und entdecke die Vorteile dieser einzigartigen Trainingsmethode!