10 Wochen Onlinekurs: Rückentraining - für mehr Kraft
Zertifizierter Onlinepräventionskurs
Bis zu 100% von deiner gesetzlichen Krankenkasse erstattet
Kurse mit persönlicher Betreuung – wir sind für dich da!
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Unsicher ob der Kurs zu dir passt? Wir beraten dich individuell und sind persönlich für dich da.
Gratis Live Session
2x pro Woche begleiten wir dich live – für deine Motivation, mehr Entspannung und für neue Kurseinblicke.
15 Minuten Entspannungspause live- 15 Minuten Bewegungspause live
Bereit für dein Rückentraining - für mehr Kraft Erlebnis?
Bis zu 100% Erstattung · Zertifiziert · Persönlich begleitet
🔒 30 Tage Geld-zurück-Garantie
Nutze bis zu 100 % Kostenübernahme durch Deine Krankenkasse
Trainiere mit 10 Videos à ca. 50 Minuten – inkl. Praxis und Theorie
Greife bis zu 8 Monate flexibel zu – wann, wo und so oft Du willst
Profitiere unabhängig von Alter oder Fitnesslevel
Starte ganz einfach – üben, einreichen und Rückerstattung sichern
Beschreibung:
zum Kurs
Rückentraining: Dein Weg zu einem starken Rücken
Möchtest Du deinen Rücken präventiv stärken? Dann ist dieser zertifizierte Kurs das Richtige für dich. Der Kurs ist speziell darauf ausgelegt, deinen Rücken zu kräftigen und Schmerzen vorzubeugen. Der Kurs ist nach § 20 SGB V anerkannt, was bedeutet, dass deine Krankenkasse die Kosten bis zu 100% übernehmen kann. Starte jetzt und investiere in deine Gesundheit – mit einem Training, das sich mühelos in deinen Alltag integrieren lässt.
Kursinhalte: 10 Einheiten à ca. 43 Minuten
Dieser Kurs konzentriert sich auf die Kräftigung und Mobilisierung deines gesamten Rückens und der stabilisierenden Rumpfmuskulatur. Du lernst effektive Übungen, die auch Bein-, Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur sowie dein Gleichgewicht einbeziehen. Jede Einheit besteht aus 43 Minuten aktivem Training und 6 bis 8 Minuten Dehnung, um deine Flexibilität zu fördern. Der Schwierigkeitsgrad nimmt dabei progressiv zu, sodass du dich kontinuierlich weiterentwickelst.
Dein Lernerlebnis: Leicht und verständlich
Alle Übungen werden in den Videos leicht verständlich erklärt. Schritt für Schritt erfährst du, wo du die Bewegungen spüren solltest – und schärfst so gezielt deine Körperwahrnehmung. Du erhältst wertvolle Tipps, wie du das Training optimal in deinen Alltag integrieren kannst, um eine nachhaltige Routine zu etablieren. Außerdem vermittelt dir jede Einheit spannendes Hintergrundwissen zur Rückengesundheit. Ein kleines Quiz hilft dir dabei, dein Wissen spielerisch zu vertiefen.
Dein Bonus: Zusätzliche Vorteile
Als Teilnehmer/in profitierst du von zwei kostenlosen Live-Sessions pro Woche mit unseren Trainern – einer aktiven Bewegungspause und einer geführten Entspannungseinheit. So vertiefst du deine Praxis und holst das Maximum aus deinem Kurs heraus.
Flexibles Lernen: Für dein Leben gemacht
Du erhältst bis zu 8 Monate Zugang zu allen 10 Trainingsvideos. Du entscheidest, wann und wo du trainierst. Das Training kann bequem von zu Hause aus und ohne zusätzliche Geräte durchgeführt werden – alles, was du brauchst, ist eine Matte oder Decke. Alle bereits absolvierten Einheiten kannst du jederzeit abrufen und wiederholen, um deine Praxis zu festigen und die Wirkung zu maximieren.
Zertifikat:
nach §20 SGB V
Dein Extra:
Gratis Live-Sessions
Zusätzlich erhältst Du wöchentlich zwei kurze Live-Einheiten gratis – eine bewegte Pause und eine geführte Entspannung.
Dein/e Trainer/in:
Sascha Kundrus
Dein Fachbetreuer für diesen Präventionskurs:
Sascha Kundrus
- Diplom-Sportwissenschaftler, UP
- Rücken- und Faszientraining nach §20 SGB V
- Fachübungsleiter für Rehabilitationssport
Ich bin 1971 in Berlin geboren und habe 1999 mein Studium der Sportwissenschaft in Potsdam beendet. Seitdem arbeite ich als Trainer in Fitnessstudios und als Firmenfitness- und Personaltrainer. Frühzeitig habe ich mich auf den Bereich Gesundheit, vor allem dem Rückentraining konzentriert, und schnell erkannt, dass spaßbetontes Bewegen gesünder ist als verbissen Sport zu treiben. Unsere Online-Präventionskurse sind das Ergebnis von knapp 20 Jahren Berufserfahrung und entsprechen unserer Vorstellung von einem effektiven Präventionstraining. Ich freue mich, im digitalen Zeitalter vielen die Möglichkeit geben zu können, aktiv etwas für ihre Gesundheit zu tun!
Was dich im Onlinekurs erwartet
Dein Rücken:
findet neue Stärke
- Stärkt gezielt deinen Rücken und Rumpf.
- Reduziert Rückenschmerzen und Verspannungen.
- Verbessert deine Haltung und Stabilität.
- Fördert die Mobilisierung des gesamten Bewegungsapparats.
- Erhöht deine körperliche Leistungsfähigkeit im Alltag.
KURSÜBERSICHT – Klicke auf eine Einheit
Einheit 1: Bewegung als Schlüssel zu einem gesunden Rücken
Theorie
Erfahre, warum regelmäßige Bewegung eine entscheidende Rolle für die Gesundheit deines Rückens spielt und wie du Rückenbeschwerden aktiv vorbeugen kannst.
Praxis
Du lernst den Aufbau des Kurses kennen. Nach einer mobilisierenden Erwärmung und einer kurzen Cardioaktivierung steht die Kräftigung deiner Rücken- und Rumpfmuskulatur im Mittelpunkt. Erste Balance- und Koordinationsübungen fördern zusätzlich deine Körperstabilität. Ein wohltuendes Stretching rundet die Einheit ab.
Einheit 2: Rückenschmerzen verstehen und vorbeugen
Theorie
Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden im Alltag. Du erfährst, wie sie entstehen und was du selbst für einen gesunden Rücken tun kannst.
Praxis
Durch abwechslungsreiche Übungen in verschiedenen Körperpositionen kräftigst du die Muskulatur entlang der Wirbelsäule und verbesserst gleichzeitig Beweglichkeit und Körpergefühl.
Einheit 3: Die Wirbelsäule – das Fundament Deiner Haltung
Theorie
Lerne den Aufbau und die Funktion deiner Wirbelsäule kennen und verstehe, warum sie für Beweglichkeit und Stabilität gleichermaßen wichtig ist.
Praxis
Die bekannten Übungen werden vertieft und durch neue Varianten ergänzt. So stärkst du gezielt deine Haltung und entwickelst mehr Sicherheit in den Bewegungsabläufen.
Einheit 4: Aufrecht und entspannt durchs Leben
Theorie
Erfahre, wie eine gesunde Körperhaltung entsteht und welche Auswirkungen Fehlhaltungen auf Rücken, Nacken und Gelenke haben können.
Praxis
Neue Balance- und Kräftigungsübungen fordern deine Stabilität und Koordination heraus. Die Intensität wird behutsam gesteigert, sodass du Schritt für Schritt stärker wirst.
Einheit 5: Muskeln und Faszien im Zusammenspiel
Theorie
Entdecke die Bedeutung von Muskeln und Faszien für einen belastbaren, beweglichen und leistungsfähigen Rücken.
Praxis
Durch neue Übungskombinationen trainierst du Kraft, Stabilität und Beweglichkeit noch gezielter und ganzheitlicher.
Einheit 6: Richtig heben, tragen und bewegen
Theorie
Lerne rückenschonende Bewegungsmuster für den Alltag kennen und erfahre, wie du Fehlbelastungen vermeiden kannst.
Praxis
Die Übungen werden abwechslungsreicher und anspruchsvoller. Dabei verbesserst du deine Stabilität, Kraft und Bewegungsqualität nachhaltig.
Einheit 7: Stress und Rückenbeschwerden
Theorie
Stress wirkt sich nicht nur auf die Psyche, sondern auch auf Muskeln und Körperhaltung
Praxis
Neue Übungsvarianten fördern Stabilität, Koordination und Körperkontrolle. Gleichzeitig lernst du, bewusster mit Spannungen umzugehen.
Einheit 8: Rückenfreundlich arbeiten
Theorie
Du erhältst praktische Tipps zur ergonomischen Gestaltung deines Arbeitsplatzes und erfährst, wie kleine Veränderungen große Wirkung erzielen können.
Praxis
Die bekannten Übungen werden weiter ausgebaut und kombiniert. So stärkst du deinen Rücken gezielt für die Anforderungen des Alltags.
Einheit 9: Den Körper besser verstehen
Theorie
Schmerz ist ein wichtiges Warnsignal des Körpers. Du erfährst, welche Schmerzformen es gibt und wie du Beschwerden besser einordnen kannst.
Praxis
Anspruchsvollere Balance- und Kräftigungsübungen fördern Stabilität, Koordination und ein sicheres Körpergefühl.
Einheit 10: Fit für einen rückengesunden Alltag
Theorie
Zum Abschluss erhältst du wertvolle Tipps für rückenschonendes Verhalten beim Sitzen, Stehen, Heben und Bewegen.
Praxis
Die wichtigsten Übungen des Kurses werden noch einmal miteinander kombiniert. So nimmst du ein wirkungsvolles Trainingsprogramm für einen starken, beweglichen und belastbaren Rücken mit in deinen Alltag. Ein entspannendes Stretching bildet den gelungenen Abschluss des Kurses.
Kundenbewertungen
4.5 Sterne (12 Bewertungen)
Die Vorgehensweise:
Einfach und flexibel
- Jetzt Kurs buchen und sofort starten – ganz ohne Wartezeit
- Online trainieren, wann und wo Du willst – Du brauchst nur Internet, etwas Platz und Ruhe
- Jede Einheit beliebig oft wiederholen – übe in Deinem eigenen Tempo
- Teilnahmebescheinigung erhalten – für die Kostenerstattung bei Deiner Krankenkasse
Dein Einstieg:
Ganz ohne Risiko
- Transparent und fair – keine versteckten Kosten
- Ohne Verpflichtung – keine Kündigungsfristen
- Druckfrei üben – in Deinem eigenen Tempo und Rhythmus
- 30 Tage Widerrufsrecht – ganz risikofrei testen
Rückerstattung:
von Deiner Krankenkasse
- Kurs kaufen
- Sofort die erste Stunde starten
- 10 Stunden üben
- Teilnahmebescheinigung an die Krankenkasse senden
- Rückerstattung erhalten
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- AOK - Die Gesundheitskasse für Niedersachsen
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Informationen und Bedingungen
Die Kostenübernahme variiert je nach Krankenkasse und individueller Situation. Bitte informiere dich direkt bei deiner Krankenkasse über die genauen Bedingungen.
Deine Fragen:
Wir haben Antworten
Alles rund um die Kosten & Krankenkasse
Was sind Präventionskurse und für wen sind sie geeignet?
Wie funktioniert die Erstattung durch meine Krankenkasse?
Habe ich einen rechtlichen Anspruch auf den Zuschuss?
Kursablauf & Registrierung
Unsere zertifizierten Kurse im Überblick:
- Onlinekurs Funktionelles Krafttraining (KU-BE-TTL9VD)
- Onlinekurs CardioFit - dein Ausdauertraining für zu Hause (KU-BE-UT2XF9)
- Onlinekurs Qi Gong der Meridiane (KU-ST-TKN69U)
- Onlinekurs Tai Chi im Sitzen (KU-ST-5QRN87)
- Onlinekurs Mobility Training - für mehr Beweglichkeit (KU-BE-4RLXTF)
- Onlinekurs Qi Gong - die 15 Ausdrucksformen (KU-ST-EDU2RQ)
- Onlinekurs Pilates 2 - von Fuß bis Kopf (KU-BE-YYE6SU)
- Onlinekurs Tai Chi - die 7er Form (KU-ST-M1WV5S)
- Onlinekurs Qi Gong - die 8 Brokate (KU-ST-96SAWN)
- Onlinekurs Hatha Yoga - für mehr Entspannung (KU-ST-YE7ZVS)
- Onlinekurs Rückentraining - für mehr Kraft (KU-BE-3FLPK1)
- Onlinekurs Pilates - sanfter Weg zu mehr Kraft (KU-BE-KYR8YS)
- Onlinekurs Faszientraining - Stretchen und Rollen für mehr Beweglichkeit (KU-BE-EZJ988)
- Onlinekurs - Hatha Yoga für Mamas (KU-ST-BNYULT)
- Qi Gong online - für mehr Lebenskraft (KU-ST-2NJMY5)
- FASZIENTRAINING online - für mehr Beweglichkeit (KU-BE-LH42GP)
Wie funktioniert die Registrierung?
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