Onlinekurs Pilates - von Fuß bis Kopf
Deine Vorteile
- 10 Trainingseinheiten nach § 20 SGB V á ca. 52 Min in Echtzeit
- bis zu 100% Kostenübernahme durch Deine Krankenkasse
- gute verbale Anleitung, Du trainierst als ob Du dabei wärst
- 10 Trainingsvideos on demand und 10 gute Theorieinfos
- Du entscheidest wann, wo, wie oft Du trainierst
- ein kräftiger, elastischer und beweglicher Rücken
- Zertifiziertes Training, unter ärztlichen Aufsicht
- bis zu 4 Monaten Zugang zu allen Videos
- Die Fachbetreuerin für diesen Präventionskurs ist: Britta Samson, Sportwissenschaftlerin, Pilateslehrerin und Studienrätin für Sport
- Onlinekurs Pilates 2 - von Fuß bis Kopf. 10 Videos in Echtzeit á ca 52 Minuten und 10 Einheiten Theorie. Du trainierst: wann und wo Du willst!
- Es handelt sich um einen Pilates-Kurs für Anfänger und Wiedereinsteiger, in dem die Grundlagen zur Kräftigung und Dehnung nach der Pilates-Methode entwickelt werden. Der Hauptaugenmerk liegt jedoch in diesem Kurs auf dem Körpergefühl und seiner Entwicklung.
- Dabei geht es, um fließende und ruhige Ganzkörperbewegungen, die in Verbindung mit einer bewussten Atmung durchgeführt werden und so vor allem zu mehr Körperwahrnehmung führen.
- Abgerundet wird das Ganze durch eine Erwärmung, in der vornehmlich schwingende Bewegungen zum Einsatz kommen und einem kurzen Cooldown am Ende jeder Einheit.
- Alle Übungen werden in den Videos leicht verständlich erklärt und es wird immer wieder darauf hingewiesen, wo Du eine Übung „spüren“ sollst.
- Alle bereits absolvierten Einheiten kannst Du jederzeit wieder abrufen und wiederholen.
- In jeder Einheit gibt es interessantes Hintergrundwissen rund um die Themen Pilates und Gesundheit, sowie ein kleines Quiz dazu.
- Es handelt sich um einen Onlinevideokurs. Du entscheidest, wann und wo Du trainierst, sofern ein Internetzugang vorhanden ist.
- Für den Kurs brauchst Du folgende Dinge bzw. Alternativen: eine Matte/Decke, ein kleines und großes Handtuch, eine Wand oder Tür, einen Massageball oder Tennisball bzw. Sockenball, ein Loop oder alternativ Einweckgummi, eine Gummiband oder alternativ ein großes Handtuch
Wie wichtig ist die Atmung bei Pilates?
Das Pilates Training stabilisiert den Lendenwirbelsäulen-Beckenbereich. Ziel ist es eine sanfte Anspannung der Beckenboden- und Bauchmuskulatur während der Übungen beizubehalten. Um dieses Ziel zu unterstützen, wird der Brustkorbatmung gegenüber der Bauchatmung der Vorzug gegeben.
Die Durchführung der Pilates Brustatmung ist keine Kunst. Jeder kann sie! Einzig und allein die Konzentration auf den eigenen Körper ist entscheidend.
Das Einatmen
Beim Pilates atmest Du durch die Nase ein. Beachte dabei, dass sich beide Lungenflügel gut mit Sauerstoff füllen. Stelle Dir dazu vor, Deine Lungenflügel sind zwei Luftballons, die Du aufblasen möchtest. Das gelingt Dir nur, wenn Du sehr tief einatmest. Versuche dabei die Schultern und den Nacken zu entspannen. Sollten sich die Schultern während des Einatmens Richtung Ohren anheben, ist es nicht ganz richtig. Bleib in diesem Bereich möglichst locker. Wenn Du in der Rückenlage einatmest, versuche Deine untersten, hinteren Rippen möglichst in die Matte schmelzen zu lassen.
Das Ausatmen
Das Ausatmen erfolgt durch den Mund. Dabei schließt Du die Lippen leicht, so als wolltest Du die Kerzen auf einer Geburtstagstorte auspusten. Dadurch entleeren sich Deine Lungen. Schadstoffe werden abtransportiert und die Tiefenmuskulatur aktiviert. Stelle Dir dazu vor, Du trägst ein Taillenkorsett, das Du mit der Anspannung enger schnürst.
Die Harmonie bei Bewegung und gezielter Atmung zu finden, ist nicht immer ganz einfach. Auch in diesem Bereich gilt: Übung macht den Meister! Du sollst es nicht erzwingen. Oft kommt bei entsprechender Konzentration die richtige Atemtechnik von ganz alleine. Lasse Deinen Atem fließen.
1. William John Miller – Joseph Hubertus Pilates: Return to Life (Reprint der amerikanischen Originalausgabe 1945). 2. Auflage
2009. Verlag Peter Ewers
2. Elisabeth Larkam: Fascia in Motion – Fascis-focused movement for Pilates. 2017. Handspring Publishing